Préparation
physique.
Cerberion Forge est une programmation sportive et physique conçue par des professionnels de la sécurité, ouverte à tous les pros et passionnés qui visent une condition physique solide, durable et adaptée à l'engagement réel. Force, endurance, résilience, mobilité, maîtrise du corps sous contrainte.
1 mois gratuit pour réveiller votre condition physique.
Programme libre d'accès, conçu par les coachs Forge pour les agents évoluant en milieu sûreté & sécurité. Quatre semaines de réadaptation à la progression, avec un seul objectif : courir 20 minutes sans pause et reprendre confiance dans son corps.
Avant de commencer.
L'échauffement et le matériel font 50% du résultat. Pas d'impasse possible sur ces deux blocs.
Échauffement général · 8–10 min
- 3 min corde à sauter, marche rapide ou footing léger
- 10 rotations épaules (avant / arrière)
- 10 rotations hanches (gauche / droite)
- 10 rotations chevilles
- 10 squats poids du corps
- 10 fentes arrière alternées
- 20–30 sec gainage planche
- 20–30 sec gainage chaise
- 20–30 sec planche superman
- 10 band pull-aparts (élastique)
- 10 tour du monde épaule (élastique, G/D)
Matériel obligatoire & conseillé
- Une paire de chaussures de course en bon état
- 2 à 3 élastiques fitness (1 à 15 kg + 1 à 25–30 kg)
- Haltères ou kettlebell — 8–10 kg pour les femmes, 12–16 kg pour les hommes
- Ou sac à dos / sac de sable lesté de 10 à 20 kg
- Tapis de gym
- Montre de sport (chronomètre & suivi)
- Corde à sauter
- Cônes
- Accès à un parcours fitness extérieur / parcours de santé
Le programme, semaine par semaine.
Cliquez sur une semaine pour déplier ses quatre séances complètes. Chaque cycle suit la même logique : 3 séances renforcement + cardio, 1 secéance endurance fondamentale.
Et après ? Passez au sur-mesure.1er appel offert
Le mois 1 vous a relancé. Le mois 2, on construit pour vous. Un coach Cerberion vous suit chaque semaine, ajuste vos charges, vos volumes et vos objectifs selon votre métier — gardiennage, protection rapprochée, événementiel, formation. Pas de salle, pas d'abonnement obligatoire.
- Programme bâti sur votre poste & vos contraintes horaires
- Suivi hebdomadaire en visio ou sur le terrain
- Bilan mensuel chiffré : VMA, force, endurance, mobilité
- Accès au réseau de coachs & agents Cerberion
Un programme pour celles et ceux qui agissent.
Agents de sécurité, équipes de protection, formateurs, indépendants ou services intégrés : Forge prépare des professionnels à l'engagement physique et mental de leur métier.
Agents de gardiennage
Endurance pour les longues vacations, capacité d'intervention et gestion de l'adrénaline.
Équipes de protection
Force, mobilité, vitesse de réaction et préparation au stress opérationnel.
Forces & indépendants
Programmation individualisée pour maintenir le niveau exigé par le métier sur la durée.
Cinq piliers d'entraînement.
Chaque programme est construit autour d'une logique opérationnelle : ce qui compte sur le terrain, pas ce qui paraît bien en salle.
- Programmation physique hebdomadaire, un plan structuré, progressif, conçu pour s'inscrire dans la durée et compatible avec les horaires métier.
- Entraînements orientés terrain et opérationnel, exercices et mises en situation calibrés pour les contraintes réelles du métier, pas pour la performance en compétition.
- Force, cardio, mobilité et résistance au stress, quatre axes travaillés en parallèle pour une condition physique complète et durable.
- Sessions collectives pour équipes de sécurité, coaching de groupe pour vos agents, renforcement de la cohésion et nivellement par le haut.
- Suivi et progression individualisée, bilans réguliers, ajustement de la charge, prévention des blessures et plans de retour à l'activité.
L'aptitude physique fait partie du métier.
Un agent en bonne condition est un agent plus sûr, pour lui-même, pour ses collègues et pour la mission.
Réduction du risque accident
Mobilité articulaire, gainage et force préviennent les blessures liées aux postures prolongées, aux interventions et au port de charge.
Endurance opérationnelle
Tenir 8 à 12 heures de vacation sans dégradation de la vigilance, c'est une compétence qui s'entraîne, pas une qualité innée.
Gestion du stress
L'entraînement sous contrainte habitue le système nerveux à fonctionner sous pression, condition essentielle pour décider juste en intervention.
Cohésion d'équipe
Les sessions collectives forgent une culture commune, un vocabulaire physique partagé et une confiance opérationnelle entre coéquipiers.
Forge, mode d'emploi.
Forge est-il réservé aux professionnels de la sécurité ?
Le programme est conçu pour les professionnels de la sécurité, mais reste accessible à tout indépendant ou particulier ayant les exigences physiques d'un métier de terrain (forces de l'ordre, militaires, premiers répondants, sportifs tactiques).
Quel niveau physique pour commencer ?
Aucun prérequis. Un bilan initial permet de calibrer la charge à votre niveau et à vos antécédents. La progression se fait par paliers, sans précipiter.
Les sessions sont-elles individuelles ou en groupe ?
Les deux. Sessions individuelles (programmation personnalisée), sessions collectives pour équipes (entreprises), ou format hybride avec coaching et suivi à distance.
Peut-on l'organiser pour une équipe entière ?
Oui. Cerberion intervient en entreprise pour créer un programme dédié à une équipe de sécurité, sur site ou en salle partenaire, avec coaching collectif et suivi individuel.
Comment commencer ?
Prenez contact pour un échange de cadrage. Nous établissons un bilan initial, vous proposons une programmation type adaptée à votre métier, puis ajustons selon vos retours.
